在勒沃库森的第一堂训练课上，苏云直接就行使了自己队长的特权。

他与主教练萨默尔商议之后，并且在武大磊同意的情况下，为武大磊制定了专属的训练计划。

这份训练计划就是之前巴拉克完成的升级版。

《身体强化训练V2.0》

一、耐力训练：

1、带球长跑：40km，五个小时以内完成（相当于马拉松）。

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑2000次。

2、上肢力量：俯卧撑200个；引体向上200个。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带......